Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Voor het doen van oefeningen voor het overwinnen van spreekangst is het belangrijk dat de cursist een situatie van volledige rust en kalmte kan oproepen. Naast yoga ademhaling wordt daarvoor Progressive Muscle Relaxation (PMR) gebruikt. Met deze oefening, die gebruik maakt van principes uit de spierfysiologie, kan een situatie van diepe ontspanning worden bereikt. Met PMR worden alle spiergroepen een voor een aangespannen en ontspannen en wordt een toestand van volledige ontspanning bereikt.

PMR is een veelgebruikte techniek die van oorsprong is ontwikkeld door de arts Edmund Jacobson (1888 - 1983). Het proces van progressive muscle relaxation maakt gebruik van een principe uit de spierfysiologie. Dat principe is dat een spier, nadat deze is aangespannen, een ontspanning aanneemt die dieper is dan de situatie van voor de aanspanning.

Door alle spiergroepen een voor een aan te spannen en te laten ontspannen, wordt een toestand van volledige ontspanning bereikt. Dat wordt veroorzaakt door een domino-effect van ontspanning van lichaam en geest. Dat domino-effect begint bij volledig ontspannen spieren. Ontspannen spieren hebben minder zuurstof nodig, dus de ademhaling wordt vanzelf langzamer en dieper. Het hart hoeft minder zuurstof aan te voeren en daardoor dalen hartslag en bloeddruk. De doorbloeding van het hele lichaam wordt gelijkmatiger. Daardoor worden handen en voeten lekker warm en voelen buik en ingewanden prettig aan. Deze ontspanning van het lichaam zorgt voor een algemeen gevoel van welbehagen. Je voelt je kalm maar alert.

Door het regelmatig oefenen van PMR, leer je het verschil te herkennen tussen een gespannen spier en een volledig ontspannen spier. En als er spierspanning ontstaat, bijvoorbeeld als gevolg van angst, dan kun je daar op reageren door die spier te laten ontspannen. Het domino-effect zorgt daarna dat deze spierontspanning leidt tot een diepe ontspanning van lichaam en geest. Die ontspanning is in iedere situatie op te roepen.

Klik hier om het hoofdstuk Progressive Muscle Relaxation (PMR) uit het cursusprogramma Overwin Spreekangst te beluisteren.

Alles over de cursus   Daarom Overwin Spreekangst.   Zo werkt het.   Werkt het ook voor mij?   En als het niet helpt?